다이어트 일지 작성 시작 : 자꾸 체중이 회귀한다
이제 정말로 다이어트가 필요 오늘부터 블로그에 주간으로 다이어트 일지를 올릴 계획입니다. 저는 살아오면서 체중이 50kg대부터 110kg대까지 큰 폭으로 변화를 겪어오다가 나이가 30을 넘고 나서 70kg대에 정착하였습니다. 하지만 그나마 유지하고 있는 체중도 위태위태한 상황인데요 ㅠㅠ; 뱃살도 빼야 하고.. 근육도 늘려야 하다 보니 다이어트 후 근력 운동을 할 생각입니다. 의지가 필요하다보니 공개된 블로그에 포스팅 함으로써 조금 더 동기를 얻고자 합니다. 다이어트 일지 내용은? 식단 정리표 수행한 운동표 신체 컨디션(체중/지방/근육) 변화량 현재 상태는? 어제 저녁에 측정한 결과... 77.1kg이 나왔습니다. ;ㅅ; 목.금.토.일 다 약속이 있어서 치킨, 부대찌개, 와플, 곱도리탕 등.. 절제 없이 ..
내가 요즘 자주 먹는 다이어트 식단
최근 코로나도 끝(?) 나고 날도 더워져서 살을 빼려고 식단 관리에 들어갔다. 평일에는 보통 출근 전에 가볍게 시리얼에 과일과 견과류를 곁들여 우유나 요거트와 같이 먹는다. 점심에는 닭가슴살 파스타(?), 닭가슴살 계란 볶음밥 등을 해 먹고, 점심과 저녁 사이에는 간식을 좀 먹는다. 저녁은 단백질 셰이크로 가볍게 때우는 편이다. 오늘은 내가 점심에 주로 해 먹는 닭가슴살 계란 볶음밥을 간단히 소개해보고자 한다. 비주얼은 어떨지 모르겠지만 두부도 부드럽고 맛은 나쁘지 않다. (두부 대신 잡곡밥으로 대체해서 먹기도 한다) 만드는 방법은 시간 날 때 닭가슴살 200g 정도를 15분 정도 미리 삶아두고 냉장고에 보관해두고 있다가, 요리할 때 조각낸 닭가슴살, 계란 2개, 두부 150g, 김치, 굴소스, 김을 넣..