내가 요즘 자주 먹는 다이어트 식단

최근 코로나도 끝(?) 나고 날도 더워져서 살을 빼려고 식단 관리에 들어갔다.

 

평일에는 보통 출근 전에 가볍게 시리얼에 과일과 견과류를 곁들여 우유나 요거트와 같이 먹는다.

점심에는 닭가슴살 파스타(?), 닭가슴살 계란 볶음밥 등을 해 먹고, 점심과 저녁 사이에는 간식을 좀 먹는다. 저녁은 단백질 셰이크로 가볍게 때우는 편이다.

 

오늘은 내가 점심에 주로 해 먹는 닭가슴살 계란 볶음밥을 간단히 소개해보고자 한다. 

 

<닭가슴살 계란 볶음밥>

비주얼은 어떨지 모르겠지만 두부도 부드럽고 맛은 나쁘지 않다. (두부 대신 잡곡밥으로 대체해서 먹기도 한다)

만드는 방법은 시간 날 때 닭가슴살 200g 정도를 15분 정도 미리 삶아두고 냉장고에 보관해두고 있다가, 요리할 때 조각낸 닭가슴살, 계란 2개, 두부 150g, 김치, 굴소스, 김을 넣고 프라이팬에서 중불에 10분 정도 휘휘 저어주면 끝. 사실 볶음밥 류는 자취생이 가볍게 해 먹기 좋은 요리인 거 같다.

그리고 항상 먹으면서 느끼는 건 굴소스는 볶음밥 계열에서는 치트키다.

 

이렇게 식단 관리를 2주 정도 하고 산책도 하니깐 체중이 아래처럼 변했다.

<체중 변화>

6월 16일부터 7월 2일까지 약 2주간 체중 변화..

78.5kg에서 75.6kg로 2.9kg이 빠졌다. 지방은 23.5%에서 22.1%로 1.4% 줄고, 근육은 퍼센티지는 늘었는데...

헬스장을 끊어서 근력 운동을 하러 가야겠다.

근력 운동만 좀 더 하고 식단을 유지하면 2개월 정도면 원하는 체중에 도달할 거 같다.

 

살면서 이것저것 중요한 건 많지만 뭣보다 건강이 제일 중요한 거 같다.